三角肌杠铃
实力推
实力推 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
起始位置：双脚与肩同宽站立，双手以略宽于肩的握距握住杠铃，将其稳定置于锁骨上方（前三角肌上），手肘朝前下方。
步骤 2
核心收紧，保持身体笔直。深吸一口气，向上、向后推起杠铃。
步骤 3
将头部稍微向后倾斜，直到手臂完全伸直，杠铃位于头顶正上方。
步骤 4
呼气，然后缓慢有控制地将杠铃下放回起始位置。
步骤 5
注意：整个过程中避免下背部过度后仰。
肌肉与部位
主要肌肉
三角肌
次要肌肉
三头肌斜方肌
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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