胸大肌史密斯机
反手卧推
反手卧推 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将史密斯机的杠铃高度调整至与胸部平齐。
步骤 2
双脚与肩同宽站立，面向单杠。
步骤 3
正握杠铃，双手间距略宽于肩。
步骤 4
后退一步，双膝微屈站立。
步骤 5
在整个运动过程中保持挺胸并收紧核心肌群。
步骤 6
将杠铃下放至胸部，保持肘部内收。
步骤 7
在底部稍作停顿，然后将杠铃推回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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