二头肌史密斯机
史密斯弯举
史密斯弯举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将史密斯机的杠铃高度调整至腰部位置。
步骤 2
双脚与肩同宽，面向史密斯机站立。
步骤 3
反握杠铃，双手间距略宽于肩。
步骤 4
保持肘部贴近身体两侧，上臂保持不动。
步骤 5
呼气并将杠铃弯举至肩部位置，同时收缩肱二头肌。
步骤 6
在动作顶端稍作停顿，用力收紧你的肱二头肌。
步骤 7
吸气，缓慢将杠铃放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
二头肌
次要肌肉
前臂
主要部位
二头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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