小腿器械
腿举机单腿小腿提踵
腿举机单腿小腿提踵 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
调整腿部推蹬机的座椅位置，使双脚放在踏板上时膝盖略微弯曲。
步骤 2
坐在器械上，背部紧贴靠垫，双脚与肩同宽踩于踏板。
步骤 3
将脚趾和前脚掌放在雪橇上，脚跟保持悬空。
步骤 4
通过伸展脚踝向前推雪橇，保持膝盖略微弯曲。
步骤 5
在顶端稍作停顿，然后通过脚踝弯曲缓慢将雪橇下放回原位。
肌肉与部位
主要肌肉
小腿
次要肌肉
腘绳肌臀肌
主要部位
小腿
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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