小腿器械
器械前倾式提踵
器械前倾式提踵 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将雪橇机调整至合适重量，双脚踩上器械，脚趾置于平台边缘，脚跟悬空。
步骤 2
将双手放在机器的把手或两侧以作支撑。
步骤 3
收缩小腿肌肉，脚跟尽可能缓慢抬高，同时抵住雪橇的阻力。
步骤 4
在动作顶端稍作停顿，然后缓慢地将脚跟放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
小腿
次要肌肉
腘绳肌臀肌
主要部位
小腿
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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