小腿器械
腿举机小腿提踵
腿举机小腿提踵 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
调整腿部推蹬机的座椅位置，使双脚放在踏板上时膝盖略微弯曲。
步骤 2
双脚与肩同宽踩在雪橇上，脚尖朝前。
步骤 3
松开安全手柄，通过伸展膝盖和脚踝将雪橇推离身体。
步骤 4
在动作顶端稍作停顿，然后通过弯曲膝盖和脚踝缓慢将雪橇车下放回原位。
肌肉与部位
主要肌肉
小腿
次要肌肉
腘绳肌股四头肌
主要部位
小腿
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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