三头肌哑铃
窄距哑铃推举
窄距哑铃推举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
以俯卧撑姿势开始，双手紧靠在一起，直接放在肩膀下方。
步骤 2
双手各持一只哑铃，将其置于地面上。
步骤 3
弯曲手肘，使其贴近身体两侧，同时将身体向地面降低。
步骤 4
用手掌发力，伸直手臂，回到起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
胸部肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 里记录训练，并用 AI 生成计划
精确记录组数、重量与次数；AI 根据目标与频率一键生成增肌、减脂或力量计划，快捷模板与自定义可选。下载刻练，即刻开始。