三头肌器械
杠铃臂屈伸
杠铃臂屈伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
调整座椅高度，坐上器械，背部紧贴靠垫。
步骤 2
以正握姿势抓住把手，双臂在身前完全伸展。
步骤 3
保持上臂不动，缓慢弯曲肘部将手柄向额头方向下放。
步骤 4
在底部稍作停顿，然后伸直手臂将把手推回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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