胸大肌器械
器械站姿推胸
器械站姿推胸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
调整座椅高度，双脚平放在地面上，坐于器械上。
步骤 2
双手以正握方式抓住把手，并将手部置于胸部高度。
步骤 3
向前推动手柄直至手臂完全伸展，保持肘部略微弯曲。
步骤 4
稍作停顿，然后缓慢将手柄收回胸前，整个动作保持控制力。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
肩部三头肌
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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