二头肌器械
器械反握弯举
器械反握弯举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
调整座椅高度，在杠杆机上就位。
步骤 2
双手以反握姿势握住把手，掌心朝上。
步骤 3
将上臂置于牧师垫上，确保肘部完全伸展。全程保持标准姿势。
步骤 4
保持上臂不动，呼气同时将手柄向肩部弯曲。
步骤 5
在动作顶端稍作停顿，收紧你的肱二头肌。
步骤 6
吸气并缓慢将手柄放回起始位置，完全伸展肘部。
肌肉与部位
主要肌肉
二头肌
次要肌肉
前臂
主要部位
二头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 里记录训练，并用 AI 生成计划
精确记录组数、重量与次数；AI 根据目标与频率一键生成增肌、减脂或力量计划，快捷模板与自定义可选。下载刻练，即刻开始。