三头肌器械
器械坐姿臂屈伸
器械坐姿臂屈伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
调整机器至合适高度，固定身体位置。
步骤 2
以正握姿势抓住把手，调整身体位置使双臂完全伸展。
步骤 3
弯曲肘部，保持上臂贴近身体两侧，放低身体。
步骤 4
继续下放，直到上臂与地面平行。
步骤 5
稍作停顿，然后伸直手肘，将身体推回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
胸部肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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