前臂器械
杠杆式握力器
杠杆式握力器 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
调整座椅高度，握住力量训练机的把手。
步骤 2
背部挺直，双脚平放在地面上。
步骤 3
呼气并握紧手柄，收缩前臂。
步骤 4
保持收缩一秒钟，然后缓慢释放并回到起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
前臂
次要肌肉
二头肌三头肌
主要部位
小臂
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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