三角杠铃
T杆侧平举
T杆侧平举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。
步骤 2
以正握姿势握住杠铃，将其置于肩前。
步骤 3
收紧核心肌群，保持背部挺直，将杠铃向上并远离身体提起，举至肩部高度。
步骤 4
在顶端稍作停顿，然后缓慢将杠铃下放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三角
次要肌肉
斜方上背部
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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