胸大肌壶铃
壶铃交替地板推举
壶铃交替地板推举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
首先仰卧在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
步骤 2
双手各持一只壶铃，掌心朝向脚部，双臂伸直向上举向天花板。
步骤 3
将一个壶铃下放至肩部位置，同时保持另一个壶铃垂直向上伸展。
步骤 4
将下压的壶铃推回起始位置，同时将另一只壶铃下放至肩部。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
肩部三头肌
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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