前臂器械
握力器
握力器 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。单手握住握力器，使两侧手柄分别落在掌心与四指之间。
步骤 2。保持手腕中立、前臂稳定；呼气时用力握紧，尽量让两侧手柄合拢。
步骤 3。在收缩顶点稍作停顿，然后吸气并缓慢控制地松开，回到起始位置。
步骤 4。完成一侧后换另一侧重复。
肌肉与部位
主要肌肉
前臂
次要肌肉
握力肌
主要部位
小臂
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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