胸大肌器械
悍马平板卧推
悍马平板卧推 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。调整座椅高度，使两侧手柄大致位于中胸高度，背部紧贴靠垫，双脚平踩地面。
步骤 2。双手握牢手柄，挺胸收肩，核心收紧，支撑起始负荷。
步骤 3。呼气，向前推手柄直至手臂接近伸直，肘部不要完全锁死，感受胸肌发力。
步骤 4。在终点短暂停顿并挤压胸肌，保持肩胛稳定，不要耸肩。
步骤 5。吸气，控制配重缓慢回到起始位置，让胸肌充分拉伸后重复。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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