股四哑铃
农夫行走
农夫行走 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双手各握一只哑铃，掌心朝向身体两侧，身体直立。
步骤 2
背部挺直，双肩后展。
步骤 3
向前迈出小而稳的步伐，保持身体直立。
步骤 4
继续行走至期望的距离或时间。
肌肉与部位
主要肌肉
股四
次要肌肉
小腿前臂核心
主要部位
大腿
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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