二头肌杠铃
曲杆杠铃弯举
曲杆杠铃弯举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。挺直站立，双脚与肩同宽，双手反握曲杆杠铃，掌心朝上
步骤 2。全程保持肘部贴近躯干，上臂不动
步骤 3。呼气，收缩二头肌将杠铃弯举向肩部
步骤 4。在顶部稍作停顿，然后吸气缓慢将杠铃放回起始位置
步骤 5。重复完成所需次数。
肌肉与部位
主要肌肉
二头肌
次要肌肉
前臂
主要部位
二头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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