胸大肌哑铃
仰卧曲臂上拉
仰卧曲臂上拉 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
平躺在长凳上，头部位于凳子一端，双脚稳固踩踏地面。
步骤 2
双手握住哑铃，手臂伸直举至胸部正上方。
步骤 3
保持手臂伸直，以弧形动作缓慢将哑铃降至头后。
步骤 4
稍作停顿，然后将哑铃举回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
背阔肌三头肌
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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