三角肌哑铃
哑铃单臂过头农夫行走
哑铃单臂过头农夫行走 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。挺胸站立，双脚与肩同宽，单手持哑铃
步骤 2。将哑铃举过头顶，手臂完全伸直
步骤 3。收紧核心，保持背部挺直，保持哑铃在头顶向前行走
步骤 4。持续行走所需距离或时间
步骤 5。换手重复练习。
肌肉与部位
主要肌肉
三角肌
次要肌肉
核心斜方前臂
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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