三角哑铃
坐姿肩推
坐姿肩推 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
坐在长凳上，双手各持一只哑铃，置于大腿上。
步骤 2
将哑铃举至肩部高度，掌心朝前。
步骤 3
将哑铃向上推举，直至双臂在头顶完全伸直。
步骤 4
在顶部稍作停顿，然后缓慢将哑铃放回至肩部高度。
肌肉与部位
主要肌肉
三角
次要肌肉
三头肌上背部
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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