三头肌哑铃
哑铃坐姿臂屈伸
哑铃坐姿臂屈伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
坐在长凳上，双脚平放地面，双手各握一只哑铃。
步骤 2
双膝微屈，从髋部向前倾，保持背部挺直。
步骤 3
将上臂紧贴身体两侧，肘部保持90度弯曲。
步骤 4
手臂向后伸直，在动作顶端挤压肱三头肌。
步骤 5
稍作停顿，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 里记录训练，并用 AI 生成计划
精确记录组数、重量与次数；AI 根据目标与频率一键生成增肌、减脂或力量计划，快捷模板与自定义可选。下载刻练，即刻开始。