三头肌哑铃
坐姿俯身三屈伸
坐姿俯身三屈伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
坐在长凳上，双脚平放地面，双手各握一只哑铃。
步骤 2
腰部向前弯曲，保持背部挺直，头部抬起。
步骤 3
双臂向后伸直，保持手肘贴近头部。
步骤 4
稍作停顿，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
肩部背部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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