前臂哑铃
哑铃反向手腕弯举
哑铃反向手腕弯举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面。
步骤 2
双手各握一只哑铃，采用正握姿势，掌心朝下。
步骤 3
将前臂放在大腿上，让手腕自然垂于膝盖边缘。
步骤 4
缓慢向上弯曲手腕，将哑铃向身体方向收拢。
步骤 5
在顶端稍作停顿，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
前臂
次要肌肉
二头肌肱肌
主要部位
小臂
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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