三角哑铃
哑铃站姿提拉
哑铃站姿提拉 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。站直，双脚约与髋同宽，双手各持哑铃自然垂于大腿前方，掌心相对。
步骤 2。沉肩、收紧核心，膝盖微屈，保持躯干稳定不后仰。
步骤 3。以肘部带动，将哑铃沿身体前方上提至肘部接近肩高或哑铃至下胸位置。
步骤 4。顶端稍停，避免耸肩；再沿原路径缓慢下放至大腿前，然后重复。
肌肉与部位
主要肌肉
三角
次要肌肉
斜方二头肌
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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