三头肌哑铃
对卧上斜卧推
对卧上斜卧推 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将倾斜凳设置为45度角。
步骤 2
坐在训练凳上，背部紧贴靠背，双脚平放于地面。
步骤 3
双手各握一只哑铃，采用正握姿势，掌心相对。
步骤 4
将双臂向上伸直，举过胸部，肘部保持略微弯曲。
步骤 5
缓慢将哑铃降至肩部高度，保持手肘贴近身体。
步骤 6
在底部稍作停顿，然后将哑铃向上推回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
胸部肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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