前臂哑铃
坐姿正手腕弯举
坐姿正手腕弯举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
坐在长凳或椅子上，双脚平放于地面。
步骤 2
单手握持哑铃，采用反手握法，将前臂置于大腿上休息。
步骤 3
手腕向后伸展，让哑铃向手指方向滚动。
步骤 4
慢慢将手腕向上卷起，将哑铃朝前臂方向收回。
肌肉与部位
主要肌肉
前臂
次要肌肉
二头肌肱肌
主要部位
小臂
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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