三头肌哑铃
坐姿过头臂屈伸
坐姿过头臂屈伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
挺直背部坐在长凳上，双脚平放在地面上。
步骤 2
单手持哑铃，另一只手扶于长凳以作支撑。
步骤 3
将哑铃举过头顶，保持上臂贴近头部，肘部指向前方。
步骤 4
弯曲肘部，将哑铃降至头后，保持上臂不动。
步骤 5
将手臂向上伸展回到起始位置，完全伸直肘部。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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