前臂哑铃
哑铃反握腕弯举
哑铃反握腕弯举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
坐在长凳或椅子上，双脚平放于地面。
步骤 2
单手握哑铃，采用正握姿势，掌心朝下。
步骤 3
将前臂置于大腿上，手腕自然垂于膝盖外侧。
步骤 4
通过弯曲手腕，缓慢将哑铃向地面降低。
步骤 5
在底部稍作停顿，然后慢慢将手腕向身体方向卷起。
肌肉与部位
主要肌肉
前臂
次要肌肉
腕伸肌
主要部位
小臂
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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