三角哑铃
支撑哑铃单臂侧平举
支撑哑铃单臂侧平举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站立，单手持哑铃，掌心朝向身体。
步骤 2
将另一只手放在稳定的表面上，例如长凳或墙壁，以作支撑。
步骤 3
保持背部挺直，收紧核心肌群。
步骤 4
将哑铃向侧面举起，保持手臂伸直，掌心向下。
步骤 5
继续上举，直到手臂与地面平行。
步骤 6
在顶部稍作停顿，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三角
次要肌肉
斜方肌肩袖
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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