三头肌哑铃
单臂哑铃臂屈伸
单臂哑铃臂屈伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站立，右手持一只哑铃。
步骤 2
双膝微屈，以髋部为轴向前俯身，保持背部挺直。
步骤 3
将右肘抬起至身侧，保持肘部弯曲成90度角。
步骤 4
将右臂向后伸直，在动作顶端挤压肱三头肌。
步骤 5
缓慢将哑铃放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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