胸大肌哑铃
哑铃仰卧锤式推举
哑铃仰卧锤式推举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
平躺在长凳上，双手各握一只哑铃，掌心相对，双臂竖直向上伸展。
步骤 2
将哑铃下放至胸部两侧，保持肘部呈90度角。
步骤 3
将哑铃向上推回起始位置，完全伸展手臂。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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