三头肌哑铃
哑铃窄距卧推
哑铃窄距卧推 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
平躺在长凳上，双手各握一只哑铃，掌心相对，双臂在胸部正上方伸直。
步骤 2
弯曲肘部，将哑铃向肩部下方降低，保持上臂不动。
步骤 3
在底部稍作停顿，然后通过伸展肘部将哑铃推回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
胸部肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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