二头肌哑铃
哑铃弓步弯举
哑铃弓步弯举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃，掌心朝前。
步骤 2
右脚向前迈出一步，身体下蹲呈弓步姿势。右膝弯曲成90度角，左膝悬停于地面正上方。
步骤 3
向前弓步时，同时将哑铃向肩部弯举，保持手肘贴近身体。
步骤 4
在弓步底部稍作停顿，然后右脚跟发力蹬地，回到起始姿势，同时将哑铃放回身体两侧。
步骤 5
在另一侧重复弓步和二头肌弯举动作，左脚向前迈步。
肌肉与部位
主要肌肉
二头肌
次要肌肉
股四头肌腘绳肌
主要部位
二头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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