三头肌哑铃
哑铃上斜双臂臂屈伸
哑铃上斜双臂臂屈伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将哑铃置于大腿上。
步骤 2
缓慢仰卧在训练凳上，保持哑铃贴近胸部。
步骤 3
完全躺下后，双臂向天花板方向伸直，保持手肘微屈。
步骤 4
在顶端稍作停顿，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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