胸大肌哑铃
哑铃上斜飞鸟
哑铃上斜飞鸟 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将可调节长凳设置为45度角。
步骤 2
坐在长凳上，双手各持一只哑铃，掌心相对。
步骤 3
仰卧在长凳上，将哑铃向上推举至起始位置，使其正对胸部上方。
步骤 4
将哑铃以宽弧线向身体两侧下放，直至感受到胸部拉伸。
步骤 5
稍作停顿，然后收缩胸部肌肉，将哑铃举回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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