三头肌哑铃
哑铃窄握推举
哑铃窄握推举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，将哑铃置于大腿上。
步骤 2
利用大腿力量辅助提起哑铃，逐个举起哑铃，使其与肩同宽，置于身前。
步骤 3
当达到与肩同宽时，向前旋转手腕，使掌心背向身体。此为起始姿势。
步骤 4
吸气时，缓慢将哑铃放低至身体两侧，直至与胸部大致齐平。
步骤 5
呼气时，利用肱三头肌将哑铃举回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
胸部肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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