心血管系统哑铃
哑铃波比
哑铃波比 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站立，双手各持一只哑铃。
步骤 2
身体下蹲呈深蹲姿势，将哑铃置于身前地面。
步骤 3
将双脚后踢至俯卧撑姿势，保持身体呈一条直线。
步骤 4
进行俯卧撑，弯曲肘部，将胸部向地面降低。
步骤 5
双脚跳回双手方向，以深蹲姿势落地。
步骤 6
迅速站起，将哑铃从地面提起至肩部位置。
步骤 7
将哑铃举过头顶，完全伸展手臂。
肌肉与部位
主要肌肉
心血管系统
次要肌肉
股四头肌腘绳肌小腿肩部三头肌核心
主要部位
心肺
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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