三角哑铃
哑铃阿诺德推举
哑铃阿诺德推举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
坐在有靠背的凳子上，双手各握一只哑铃举至肩部高度，掌心朝向身体，肘部弯曲。
步骤 2
向上推举哑铃，直至手臂完全伸直，掌心朝前。
步骤 3
上举时转动手腕，使手掌在动作顶端朝向前方。
步骤 4
在顶端稍作停顿，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三角
次要肌肉
三头肌上胸部
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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