背阔绳索
直臂下压
直臂下压 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将直杆连接到缆绳机的高位滑轮上。
步骤 2
双脚与肩同宽，面向器械站立。
步骤 3
以正握姿势抓住杠铃，保持手臂伸直，掌心向下。
步骤 4
收紧背阔肌，将杠铃下拉至大腿方向，整个动作过程中保持手臂伸直。
步骤 5
在底部稍作停顿，然后缓慢将杠铃放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
背阔
次要肌肉
肩部二头肌
主要部位
背部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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