胸大肌绳索
坐姿绳索胸推
坐姿绳索胸推 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将座椅高度和缆绳手柄调整至舒适位置。
步骤 2
挺直背部坐在长凳上，双脚平放于地面。
步骤 3
以手心向下的握法抓住与肩同高的缆绳握柄。
步骤 4
将手柄向前推，远离身体，完全伸展手臂。
步骤 5
稍作停顿，然后缓慢地将手柄移回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
肩部三头肌
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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