二头肌绳索
绳索牧师凳弯举
绳索牧师凳弯举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
调整缆绳机，使传教弯举垫位于胸部高度。
步骤 2
坐在牧师凳上，将上臂置于垫面，反手握住缆绳附件。
步骤 3
保持背部挺直，并将手肘紧贴身体两侧。
步骤 4
缓慢将缆绳附件向肩部弯举，在动作顶端时用力收缩肱二头肌。
步骤 5
稍作停顿，然后将缆绳缓慢放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
二头肌
次要肌肉
前臂
主要部位
二头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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