胸大肌绳索
单臂上斜绳索推胸
单臂上斜绳索推胸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将缆绳机调整至低滑轮位置。
步骤 2
背对缆绳机坐在上斜凳上。
步骤 3
单手握紧手柄，将其举至肩部高度。
步骤 4
双脚稳固地踩在地面上，保持身体稳定。
步骤 5
将手柄向前上方推，手臂完全伸展。
步骤 6
在顶端稍作停顿，然后缓慢将手柄放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三角肌三头肌
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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