胸大肌绳索
上斜绳索飞鸟
上斜绳索飞鸟 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将拉力器调整至低位并安装把手。
步骤 2
坐在斜凳上，背部紧贴靠垫，双脚平放于地面。
步骤 3
以正握姿势抓住把手，双臂向前伸直。
步骤 4
保持手肘微屈，以可控的动作向两侧展开双臂。
步骤 5
在完全伸展的位置稍作停顿，然后缓慢回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三角肌三头肌
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 里记录训练，并用 AI 生成计划
精确记录组数、重量与次数；AI 根据目标与频率一键生成增肌、减脂或力量计划，快捷模板与自定义可选。下载刻练，即刻开始。