胸大肌绳索
绳索下斜单臂卧推
绳索下斜单臂卧推 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将缆绳机调整至下斜位置。
步骤 2
背对器械站立，单手握住手柄。
步骤 3
背靠下斜凳站立，手臂向前伸直。
步骤 4
弯曲肘部，将手柄向胸部下拉，同时保持上臂不动。
步骤 5
在底部稍作停顿，然后将把手推回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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