三角杠铃
杠铃火箭推
杠铃火箭推 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。双脚与肩同宽站立，双手正握杠铃置于肩部高度
步骤 2。弯曲膝盖，臀部后移，下蹲
步骤 3。蹲到最低点时，脚后跟爆发式发力站起，同时将杠铃向头顶推起
步骤 4。将杠铃放回肩部高度，同时再次下蹲
步骤 5。重复完成所需次数。
肌肉与部位
主要肌肉
三角
次要肌肉
股四头肌臀肌核心
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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