三角杠铃
站姿窄握杠铃推举
站姿窄握杠铃推举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站立，正握杠铃，双手间距略小于肩宽。
步骤 2
将杠铃举至肩高，保持手肘贴近身体。
步骤 3
将杠铃举过头顶，双臂完全伸展。
步骤 4
将杠铃放回至肩部高度。
肌肉与部位
主要肌肉
三角
次要肌肉
三头肌上背部
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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