前臂杠铃
站姿反握腕屈伸
站姿反握腕屈伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站直，双手正握杠铃。
步骤 2
将杠铃置于手背上，掌心向下，手指朝向身体方向。
步骤 3
保持上臂不动，呼气的同时尽可能向上弯曲手腕。
步骤 4
保持收缩姿势短暂停顿，然后吸气并缓慢将杠铃放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
前臂
次要肌肉
二头肌肩部
主要部位
小臂
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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