三角杠铃
杠铃滑雪者
杠铃滑雪者 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站立，正握杠铃置于大腿前方。
步骤 2
双膝微屈，以髋部为轴向前俯身，保持背部挺直，胸部展开。
步骤 3
将杠铃向上举至肩部的同时，稍微跳离地面。
步骤 4
当您达到动作的最高点时，迅速反向运动，将杠铃降低回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三角
次要肌肉
三头肌核心
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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