前臂杠铃
杠铃反握凳上腕弯举
杠铃反握凳上腕弯举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
坐在长凳上，双脚平放地面，前臂置于大腿处，掌心向下。
步骤 2
双手以正握姿势握住杠铃，间距与肩同宽。
步骤 3
通过弯曲手腕将杠铃向地面降低，保持前臂不动。
步骤 4
在底部稍作停顿，然后通过伸展手腕缓慢将杠铃举回原位。
肌肉与部位
主要肌肉
前臂
次要肌肉
二头肌肱肌
主要部位
小臂
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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